[...] nie boli to ale drażni brb... Przerwy miedzy cwiczeniami do 20sekund przerwy miedzy seriami ok 30 sekund..nie mozna katowac brzucha, nalezy zjesc cos conajmniej 1,3 h przed treningiem, a maja to byc ww zlozone i bialko w duzo mniejszej ilosci i tluszcze w najmniejszym stopniu dla uzyskania i zapewnienie energi dla organizmu i utrzymania [...]
bo odpowiedz byla juz udziwlana nie raz. wiele zalezy od tego kiedy masz trening - jak rano, to bralbym: przed treningiem i przed obiadem, jak trening po poludniu - to przed sniadaniem i przed treningiem, a w DNT przed sniadaniem i przed obiadem...
Skończyłem standardowego Thermo Stima i od razu przeszedłem na wersję "hardcorową". Przyjmuję przed treningiem dwa kapsy TSH plus po jednym Olimpowskiej tauryny i karnityny. Subiektywne uczucie grzania jest wyraźniejsze w przypadku tej drugiej wersji, jednak przy założeniu, że bierzemy taką samą ilość kapsów w porównaniu do zwyklgo TSa - tylko [...]
[...] 2 Trening Martwy ciąg - 6x50kg 6x60 6x70 6x76 6x79 (do 70 kg było bez problemów, przy 4 serii było ciężej, w ostatniej ciężar lekko za duży, mimo to zostawię) Wyciskanie z przed głowy - 8x19 8x25 8x28 8x31 (w pierwszej serii zbyt mało, następnym razem zacznę od 22kg) Podciąganie na drążku - 4x8powt. (z tym zawsze miałem problemy, dlatego nogi [...]
W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab DAJ 1TAB NA 10 KG MASY CIALA (sporo tego będzie 8 tab ???) [...]
znowu kilka uwag W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem BCAA 2tab NIE POTRZEBA BRAC RANO (więc może Tauryna 2 tab ???) JAK CHCESZ MOZESZ DAC L-Glutamine 2tab (czy nie za mało glutaminy ???) NIE 2 KAPS TO OKOLO 1,6G WYSTARCZY Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 15-30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 2tab [...]
Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego : Około 15-30 min. przed śniadaniem TT-90 2 tab Tauryna 2 tab Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu TT90 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa [...]
Czytałem ostatnio kilka opracowań i we wszytkich BCAA polecane jest w dawkach podzielonych przed śniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem (np. po 2 tab) . Koledzy zalecacie tylko przed treningiem . Proszę jeszcze o kilka słów wyjaśnienia , bo jednak mam wątpliwości jak jest skuteczniej-lepiej .
Około 15-30 min. przed śniadaniem Tribusteron 60 2 tab Tauryna 2 tab HMB 2 tab Rano po śniadaniu ok. 10.oo odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu Tribusteron 60 2 tab tauryna 2tab Carbo max 50 g L-Glutamine 2 tab Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa Około 45 min [...]
[...] 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + Ryz brązowy 300g < danie po treningu, wieksza porcja o masie 500gram. 6.Kolacja > Ser twarogowy półtłusty [...]
jest kilka mozliwosci: 1. rano 2,5g mono przed treningiem 15g n2 po treningu 2,5g mono 2. rano 5g mono przed treningiem 15g n2 3. przed treningiem 15g n2 po treningu 5g mono w nt rano 5g mono miedzy posiłkami w porze treningu 15g n2 wybierz co ci najbardziej pasi, polecam 1ke
Trochę tego chcesz brać. Fat burner HI TECA bierz po posiłkach HCA HI TECA ok. 30 minut przed posiłkami ALC OLIMPU rano po wstaniu i przed treningiem po 2 kaps. Pirogronian wapnia MEGABOLA na pusty żołądek, 30 minut przed posiłkami. Green tea OLIMPU kilka minut przed posiłkami (4 kaps. dziennie) L-karnityne forte OLIMPU ok. 3-4 godz. przed [...]
[...] byłam strasznie zmęczona, ale stwiedziłam, że zrobię plyo, po firestarterze dam radę. Wypiłam, położyłam się na chwilę, żeby odpocząć i zasnęłam %-) Suplementy Firestater - przed treningiem BCAA - 10g Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie HGH Night - 2 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem CLA Green [...]
[...] 6 tab miedzy posilkami vitargo 20g po treningu bialko izolat 25 g po treningu spalacze san t3- 3 tab l burn- 2 tab naczczo to jest na yohambina xenadrine raf-1 - 2 tab przed treningiem omega-3 1000mg - 3 tab zma- 2 tab na noc enzymy trawienne- 2 tab melatolina przed snem proszek zasadowy- 8g vit- mineraly z olimpa- 2 tab vit c [...]
[...] , ale ze żadnych konkretów nie wyciosałem zaniechałem typowej redukcji . Leciałem co prawda na niskiej podaż wegli właściwie kosmetycznej , głównie na śniadaniu i przed treningiem . Prawdopodobnie to uchroniło mnie przed jeszcze większym body fatem. Z racji że mój cykl był typowo siłowy raz kiedyś grzeszyłem porcją lodów lub ciastkiem [...]
[...] jak dzialaja bo bralem po dwa na raz teraz mam lipo-6 i jetfuel biore je dwa na raz lipo z rana ciezko cos powiedzie chyba juz jestem uodporniony na te spalacze jetfuel przed treningiem i chyba daje troche energi albo sobie wkrecalem moze po tych dwoch potliwosc mi delikatnie wzrosla wiec napewno dzialaja no i niewiem co tu jeszcze dodac bo [...]
[...] z chlebem pelnoziarnistym owsianka - OK. Jako białka zjedz jajka/tuńczyka z puszki. Możesz zjeść też owoc/rodzynki Przed Treningiem ok 11-12 Makaron jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Ryż - [...]
[...] wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb pelnoziarnisty)+marchewka //// Wywal chleb i marchewke i będzie ok . Sama oliwa i twaróg przed snem. OK Postanowilem jesc 3000 kcal dziennie Moje normalne zapotrzebowanie 2400 Co Ty masz z tymi marchewkami ? Dodawaj warzyw do posiłków , ale nie koniecznie ciągle [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
